嘉香:一分钟自测骨质疏松风险,【世界骨质疏松日】你的骨骼「负债」了吗?

阅读 400  ·  发布日期 2018-10-22 16:08:36  ·  嘉香

  你见过被虫蛀坏的木头吗?

  里里外外千疮百孔,轻轻一掰就断了。支撑我们身体的骨骼是坚硬的,一旦碰到骨质疏松,再坚硬的骨骼也会松软如“朽木”。

一分钟自测骨质疏松风险配图一

  国际骨质疏松症基金会(IOF)报告显示,全球骨退化患者中,80%没有足够重视,由此带来骨质疏松、骨折、跌倒、疼痛等问题,大大降低中老年人群的生活质量。

  目前我国骨质疏松人群已高达9000万。据《2013中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》显示,我国有2.1亿低骨量人群,存在骨质疏松风险。

  10月20日是世界骨质疏松日,上海嘉香实业为你破解骨质疏松的疾病密码。

一分钟自测骨质疏松风险

  国际骨质疏松基金会制定了“一分钟骨质疏松风险评估题”,赶紧测试一下。

一分钟自测骨质疏松风险配图二

(来源:国际骨质疏松症基金会官网)

无法改变的风险因素

  1. 父母曾被诊断有骨松或曾在跌倒后骨折?

  2. 父母中一人有驼背?

  3. 你的年龄超过60岁了吗?

  4. 成年后是否曾因摔倒而骨折?

  5. 是否经常摔倒 (过去一年超过一次),或常因身体较虚弱害怕摔倒?

  6. 身高是否比年轻时减少超过3公分以上?

  7. 是否体重过轻?(BMI值少于19kg/m2)

  8. 曾连续3个月以上服用“可的松”“强的松”等药品吗?

  9. 是否患有类风湿性关节炎?

  10. 是否被诊断出有甲状腺疾病或是甲状旁腺疾病?

  ●女士请继续作答:

  11. 是否在45岁或以前就已绝经?

  12. 除了怀孕、更年期或切除子宫外,是否曾有过连续12个月以上没有月经?

  13. 是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂?

  ●男士请继续作答:

  14. 是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状?

你能改变的风险因素

  15. 每日喝酒是否过量?(超过2单位,约500毫升啤酒或160毫升葡萄酒)

  16. 常吸烟或以前吸过烟?

  17. 每日运动量少于30分钟(包括家务、散步、慢跑等)?

  18. 不食用乳制品同时没有服用钙片?

  19. 每日户外活动时间是否少于10分钟(包括身体被太阳光晒到),同时没有服用钙剂?

  ●测评结果:

  以上问题,只要有1题回答“是”,就代表具有骨质疏松的风险,可能导致骨质疏松症及骨折,最好到医院进行骨密度测定。

6类人容易患骨质疏松

  骨质疏松被称为“沉默”的流行病。很多人年轻时没存够骨量,一些因素还会加速骨量丢失,以下6种人尤其应注意:

  1、饮食不科学、消化吸收功能不好,钙、磷等骨骼特需营养摄入不足的人群;

  2、由于肾脏疾病、妊娠哺乳等原因,钙、磷丢失过多的人群;

  3、绝经后的女性,女性雌激素分泌下降,由于激素分泌和骨质疏松关系密切,骨量会呈断崖式丢失;

  4、70岁后的男性,雄激素分泌减少也会导致较快的骨量丢失;

  5、缺乏运动的人群,特别是常年卧床的患者,骨量会明显下降;

  6、长期服用糖皮质激素的人群,这是常见的继发性骨质疏松的高发人群。

补钙+运动:骨质疏松的克星

  研究证实,骨骼大小和强度的60%~80%由遗传因素决定,其余20%~40%由生活方式决定,后者可以通过个人努力来优化。补钙加运动,是防治骨质疏松症的绝佳措施。

补钙篇

  补钙是防治骨质疏松症的基础措施,受膳食习惯的影响,我国居民普遍缺钙。根据国际骨质疏松症基金会最新公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示,我国居民每日膳食钙摄入量仅为338毫克,不足推荐量的一半。

一分钟自测骨质疏松风险配图三

《中国居民膳食营养素参考摄入量》钙摄入参考量表

  当人们从膳食中摄入钙量不足时,就容易缺钙,从而增加骨质疏松的风险。因此需要额外补充钙剂。

  目前市场上的钙制品多达250多种,且每年以超20%的速度递增。种类繁多

  的钙制品根据主要成分大致可分为三代:第一代无机钙、第二代有机酸钙和第三代有机钙。三代钙剂对比明细如下:

一分钟自测骨质疏松风险配图四

三代钙剂对比表

运动篇

  上海嘉香推荐常做以下健骨操,能有效预防骨质疏松。

  1、抱膝运动

  仰卧床上,两腿膝关节弯曲,大小腿重叠,两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复4-6次,可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。

一分钟自测骨质疏松风险配图五

  2、展臂屈肘运动

  仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强上背部肌肉力量。

一分钟自测骨质疏松风险配图六

  3、外展抬腿运动

  右侧卧,右腿膝关节稍微弯曲,左腿伸直,左腿伸直向上尽力抬高,并保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次后,换左侧卧做同样的动作,可加强髋部肌肉群的力量。

一分钟自测骨质疏松风险配图七

  4、后抬腿运动

  两膝跪在床上,两手撑床面。左腿伸直向后方尽力抬高,并保持这一姿势一会儿,然后放松还原,换右腿做,两腿各重复抬腿4-6次,可加强腰髋部肌肉力量。

一分钟自测骨质疏松风险配图八

  这套自我锻炼动作,练习时应缓慢,避免用力过大或突然用力,每天练习1-2次,持之以恒,对防治骨质疏松症会产生积极的作用。

一分钟自测骨质疏松风险配图九

上海嘉香宣传骨健康

  预防骨质疏松、呵护骨健康,上海嘉香一直在努力。在中国保健协会的指导下,上海嘉香分别携手奥运冠军、骨科专家、高校大学生以及众多公益志愿者,陆续走进革命老区,走进校园,走进城市社区,走进偏僻乡村,走进福利院……积极推进全民健康生活方式“三减三健”骨健康“111”工程,宣传骨健康,实现多区域、多人群的全面覆盖。上海嘉香的种种努力,不仅形成了良好的健康生活方式社会氛围,同时也感召带动了更多的社会力量参与到骨健康的宣传、教育中来,传递健康,传递爱。

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